瑜伽作為一種古老的運動方式，已經被越來越多的人所接受和喜歡。很多初學者都會有瑜伽初學者怎么練習的問題，以下是五個簡單動作，幫你輕松入門。
1. 山式
山式是瑜伽最基本、最簡單的一個體式，是所有其它瑜伽體式的基礎。起身直立，雙腳并攏，雙臂放松自然垂下，手掌朝前。然后緩慢呼吸，注意身體的重心要放在腳底，肩膀放松，注意保持呼吸順暢。
2. 貓式、牛式
這兩個動作往往成對出現，可以有效調節(jié)治療腰痛、頸椎病等疾病。四肢跪地，手臂和大腿與地面垂直，然后先做貓式：吸氣時低頭收腹，弓起背部，呼氣時放松背部，頭抬起。再做牛式：吸氣時抬頭收腹，凸起背部，呼氣時低頭放松腹部，彎曲背部。該動作可重復進行，直至身體感到舒適。
3. 站姿前屈
該動作主要伸展腰椎部位和放松后腿肌肉。先雙腳分開與肩同寬，隨后深吸一口氣，將手臂向上舉過頭頂。呼氣時，慢慢下壓，手臂盡量與地面平行，大腿肌肉緊繃。如果無法觸摸到地面，可以在小腿上放置折疊的毛巾或枕頭。
4. 下犬式
下犬式是瑜伽中非常流行的一個體式，可以有效伸展全身骨骼和肌肉，強化手臂、背部、手腕等部位的力量。四肢跪地，然后手掌與肩膀平齊，膝蓋與髖部平行，向后伸展，讓身體以三角形姿態(tài)呈現。注意兩腳的距離要與肩同寬，頭部放松，目光注視腳趾。保持呼吸順暢，動作可以逐漸加深。
5. 船式
船式是瑜伽中一種比較難度較高的體式，對核心肌群的鍛煉和強化非常有效。身體起坐，手臂平放于身體兩側，膝蓋彎曲。深吸氣后，雙腳離地，然后將雙手伸直并與地面平行，身體成V形。要注意收緊腹部肌肉，不要讓背部彎曲。
以上是五個適合初學者練習的瑜伽動作，希望能夠幫助大家嘗試瑜伽這項運動，達到身心健康的目的。想要更好的效果，建議每天堅持練習，并且注意呼吸和姿勢的正確性。
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